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跑步

提問: 跑步 問題補充: 每天堅持跑二十分鐘,最終的效果會怎么樣,除了強身健體還有.......? 医师解答: 如果要強身健體,不用每天跑,隔天跑是最好的,讓身體有一個恢復的過程,但每天長跑不能少于20分鐘.另外還可以起塑身的作用.但一定不要跑得太快,那樣容易使腿變粗,而有氧運動會使你的腿和身材更好看.建議你隔天跑,一次跑25分鐘,勻速,中等速度跑,以身體不感疲勞最好,并且第二天感覺很舒服為好.如果你是男人,建議你和負重鍛煉結合起來.比如第一天長跑,第二天做負重鍛煉.負重鍛煉和長跑剛好相反,是無氧運動,可以最大的提高人的肌肉組織,使你看起來更強壯結實.而負重鍛煉則必須隔天進行.原則是超量補償鍛煉,也就是說要負重較大,次數可以少一點,可以每次負重10次,休息一下,然后接著負重,一般要分5-6組.這樣鍛煉,加上合理的飲食,你的身材會非常漂亮.
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