關於部落格
  • 12666

    累積人氣

  • 0

    今日人氣

    0

    訂閱人氣

如何進行局部減肥

提問: 如何進行局部減肥 問題補充: 腿部減肥~ 医师解答: 你好!科學飲食+科學運動+科學的生活習慣+時尚著裝四者組合,達到理想的健美雙腿的餓目的。首先,我們要知道腿的粗細是由腿部肌肉體積大小和脂肪多少來決定的。想要使腿變得修長,一方面要減去多余脂肪,另一方面要調整肌肉的狀態。肌肉的狀態是由肌肉中無數肌纖維決定的,因此,我們重點要知道肌纖維的作用。肌纖維主要分為快肌和慢肌兩種,其中快肌的特點是爆發力強、呈塊狀,如短跑、舉重、男子健美鍛煉等都屬快肌參與工作,運動強度大、時間短的運動方式都可以使肌纖維的橫斷面增粗,肌肉群變得發達、粗壯。慢肌纖維的特點是:耐力強、呈條狀,凡是時間長、低強度的運動方式都是由慢肌來參與工作,如長跑、游泳、有氧操等運動。由于慢肌纖維周圍毛細血管較為豐富,氧化脂肪的能力較強,長時間收縮時能消耗較多脂肪。所以,想要通過體育鍛煉的方式來達到雙腿勻稱優美的目的,就應該選擇一些運動時間長、運動強度低的耐力性運動,避免能使腿部肌纖維粗的強烈高強度的運動。比較好的鍛煉方法有:步行與慢跑相結合、較慢的勻速游泳、以低沖擊組合為主的健身操等。 常吃低脂多纖維食物,平時注意站立時的姿勢,保持收腹、挺拔的狀態并養成習慣。最后,給大家一些輔助性方法的建議,要堅持浴后按摩。每次沐浴后,在掌心蘸點潤膚液向腿踝部作按摩,有加速血液循環和提高新陳代謝的作用,尤其是在運動結束后,效果更佳。 為使小腿能修長健美,輕盈有力,鍛煉的原則是以慢速、自控力、長時間的耐力訓練為主,以控制肌纖維的橫向發展。體胖者還應結合全身的減脂鍛煉,才能收到較好的效果。這里介紹幾種能使小腿由粗變細的鍛煉方法: 1.腿并攏,兩腳前腳掌踩于臺階上。兩腳盡力向上提腳后跟,直立在臺階邊。然后緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉,當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟,使之落于臺階水平面下,但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反復做這一動作。 2.左腿向前弓步,左腳盡力向上提腳后跟;右腿盡力向后伸直,足跟著地,腳趾向前。然后身體反復緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸,再換右腿弓步,反復做。  3.左腳提腳后跟直立,右腿向前伸直抬起,腳向上勾,停頓,腳面繃直,停頓,直至腿部肌肉顫抖發酸;再換右腳提腳后跟直立,左腿抬起反復做。  久站的小腿不粗法 動作一 下蹲式:腳跟抬起,兩腿打開向下蹲,依據自己實際的身體條件盡量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶,還能還你漂亮的腳踝。 補充動作一:上身要挺直,雙手交叉自然放于身前,抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣,然后自然呼吸。 動作二 幻椅式:雙手交叉伸直抬至頭頂,盡力向上伸,同時吸氣,雙腳并攏身體呈s形曲線,呼氣,自然呼吸,幻想要坐到椅子上。此動作可拉伸整個腿部肌肉,覺得有難度可稍稍打開雙腳。 動作三 鳥王式:站立,左腿微曲,右腿從前繞到左腿上,用右腳勾住左腳踝,胳膊與肩同高,大小臂彎至九十度,右胳膊從左胳膊前繞至兩手掌心相對,身體呈s形。(也可反向) 經常做這個動作,可促進腿部血液循環,不但能改善身體曲線,還對小腿的靜脈曲張有很好的緩解。  動作四 鷥鷺鳥式:坐在墊子上,上身挺直,兩腿伸直,吸氣抬左腿與地面成45度角,呼氣雙手抓住左腳,自然呼吸。反向亦然。 這個動作很簡單但效果明顯,在做時要注意一定要挺直腰背部。 動作五 樹式:站立,彎右腿使右腳踩在左大腿內側(若踩不到只要能踩到左膝蓋內側就可),同時雙手合十舉至頭頂,盡量向上伸。反向亦然。 常做能讓人體態挺拔,而且對關節處也很好。 瑜伽練習: 1.注意練習前后一小時內不要進食;同時練習前后半小時避免沐浴。 2.在動作進行時,注意所有伸展都要保持在適度范圍內,不要突破身體的極限范圍,以免傷害自己。 3.呼吸保持均勻,并且全部都要用鼻子呼吸,維持平穩緩慢。 從裝著方面: 第一招 橫紋上衣+深色長褲 上身比較長,可以利用橫紋上衣來做視覺平衡。但要注意橫紋上衣不要長過臀部,到腰部就好。而下身就選擇顏色略深的中腰褲子。記住千萬不要穿低腰褲哦。同時切忌將褲腳翻折,免得錯覺顯得雙腿更短。 第二招 短上衣+中腰裙 短上衣能夠將腰線拉高,令下身有更多空間,高腰或者中腰A字裙也是好的選擇。同樣要顏色深一點兒,便可添加一點修長感。 第三招 短裙 + 高跟鞋 為了加強雙腿的長度,穿條迷你裙,再搭配高跟鞋,無形中就增加了腿的長度,高挑感立刻顯現。另外上身可以配上顏色較淺的短外衣。 腿短人士選裙妙招: 1.選擇裙子不宜是大擺或者泡泡群,最好是修身或A字裙。 2.布料適合薄而軟,太厚的會使人覺得下身很沉重。 3.裙子最好不要超過膝蓋。 腿短人士選褲妙招: 1.不要選擇寬褲腿,或者布料太厚的,寬了就容易顯得短。要選擇修身直腿的,這樣有拉長腿部的作用。 2.記得選擇高腰或者中腰的褲子,從視覺上增加腿長 3.褲子長及腳踝,千萬不要選吊腳褲,否則視線“終止”在小腿處,腿長就變短了。 4.顏色最好以深色為主,深色易顯瘦長.
相簿設定
標籤設定
相簿狀態